セッション4：マインドフルネス
不妊期間が長くなると、
治療の次のステップはなにかしら不妊期間が長くなると、
治療の次のステップはなにかしら
排卵は明日おこるかしら
来月の出張は行く勇気があるかしら
先月はちゃんと夫婦生活が持てたかしら
このようにあなたの気持ちは「心ここにあらず」
というような状態になってしまいます。
マインドフルというのは、あなたが今していることに集中することです。
たとえば、
アイスクリームを食べている
静かな博物館をゆっくり歩く
温室から植物を選ぶ
新しいことを習ったり習得したりする
あなた自身がリラックスして成長する
ストレスがあっても、その瞬間に喜びを見つけてストレスを回避できる
あなたがどのような行動をとったかが問題ではなく、
いましていることを知覚することです。
たとえばオレンジを食べるときは食べることに集中する
（１）オレンジを手にとって、表面の模様をみつめ、もった感覚や匂いに集中する。
（２）ゆっくりと皮をむく。柑橘の香りに集中する。
（３）ていねいに一つ一つの実を分け、それぞれの形や大きさの調和に意識を向ける。
（４）ひとつの実を口に入れ、溢れ出る果汁を味わう。
（５）ゆっくりと食べる。
雑念が生じたら
雑念が生じても、いつか消えてしまいます。
自分自身を責めないでこの傾向を受容することが大事なことです。
色んな思考はやってきては行過ぎていくということを学びましょう。
あなたの思考過程に心をはせてください。
思考がどのように変化し解決するのか気づきましょう。
もしあなたがしようとしていることがわからなくなってもあわててはいけません。
何が起こっているのか観察しましょう。
リラクゼーションして意識を呼吸に戻します。
心の中で呼吸して、思考や混乱が続くに任せます。
そのような思考と争ってはいけません、
ただ認識するだけにとどめましょう、そしてまた呼吸に戻ります。