セッション2：そのほかのリラクゼーション
イメージを使う方法
（１）静かな場所で気持ちよく座る
（２）ゆっくりと数回深く呼吸します
（３）心の中にあなたが好きな場所を思いうかべます。
あなたがリラックスした事のある場所またはリラックスできる場所を思い浮かべましょう。
（４）あなたはその場所でぶらぶら歩いたり、座ったり立ったりするところを思い浮かべます。
そしてその景色や物音、心地よい香りを味わいましょう。
（５）もしその場所が屋外なら、空に色をつけ雲をうかべます。
木々や草の緑を眺めましょう。
もし海岸なら、砂浜に打ち寄せる波や、
空を旋回する鳥の姿を思い浮かべましょう。
（６）今度は匂いに注意を向けます。
牧草地ならお日様のにおいのする草を、
森林なら湿った葉っぱのにおいを深く吸います。
海岸では潮の香りを、湖では雨水の香りを楽しみましょう。
（７）今度は内外の音に集中しましょう。
リスの鳴き声、鳥のさえずり、ボートに打ち寄せる波の音、
子供たちの遊ぶ声、優しい音楽、窓に打ち付ける雨の音
（８）感覚に意識を集中します。
さなかに感じるお日様の温かさ、顔にかかる雨粒、芝生をはだしで歩くなら、
芝生のちくちくした感触を感じましょう。素足で砂浜を歩くなら、砂の音を感じましょう。
（９）イメージの感覚にひたります。
快適、喜び、平穏をイメージしましょう。
もし不安がよぎったら、しばらくその不安を見つめ、
それからゆっくりとあなたの周りの景色や香りや感覚に戻りましょう。