産婦人科医大門美智子のサプリメント専門情報のブログ “サプリdeブログ”
お盆休みに、お友達に誘われてゴルフに行ってきました。
めったに運動をしない私が、たまの休みにスポーツをしたため、筋肉痛になりました。
普段使っていない筋肉を過度に使用したために、筋肉が疲労したものと思います。
これは一般的に遅発性筋肉痛といわれ、運動後翌日または２?３日後に起こるものです。
筋肉痛を防ぐには
ためしてガッテンのページが参考になります
＜筋肉痛の原因＞
◆筋肉疲労によるもの
運動をすると、筋肉が大量のエネルギーを燃やすので、その結果エネルギー源であるグリコーゲンが欠乏します。すると酸素や栄養を供給する血流が不足するので、痛みを受け止める神経が過敏になり痛みを感じます。
さらに代謝産物の乳酸がたまり、血液が酸性に傾くことも、筋肉の痛みに関係すると考えられています。
日常的な動作でつくられる乳酸はそれほど多くないので、血液が回収して最終的には体外へ排出してしまいます。ところが、運動をすると大量の乳酸がつくられ、血液による回収が間に合わなくなり、筋肉にたまって痛みや炎症を引き起こすのです。
◆筋損傷によるもの
筋肉を過度に使用したために筋肉組織の部分的な損傷が起こり、血液中にキニン、ヒスタミン、プロスタグランジン、カリウムなどの「発痛物質」が発生するので、筋肉に痛みを感じます。
また年をとると、筋肉痛が遅れて出てきたり（１?２日後）、治りにくいといいます。
これは筋肉の衰えにより筋がかなりのダメージを受けているからということなのでしょう。
30歳以降は使用しないと筋肉量はどんどん減少していくと整形外科の先生に聞いたことがあります。日々筋トレをするなり何なりトレーニングが必要だということになるのでしょう。
＜筋肉痛のアロマセラピー＞
NARDのケモタイプ精油事典処方集を参考にすると
◆筋肉痛の予防
運動開始15分前に塗布する（塗布後準備運動を行う）
＊ラベンダー、ローレル、ペパーミント、サイプレス、シトロネラ
＊ウィンターグリーン、タイム、ラベンダー、カモミール・ローマン
◆運動後の回復に
ローズマリー・カンファー、イランイラン、ヘクリサム、ユーカリ・レモン、ポンデローザパイン
◆筋肉痛（老廃物の排泄）
ロベジ、セロリ、ジュニパー、シナモン、ローレルを内服する方法も記載されています。
◆筋肉の痙攣
上記精油にタラゴンやバジルを加えるようです
次にゴルフに行くときは、ぜひ試してみて、効果があるかどうか確かめてみたいと思っています。
投稿者: Dr.Michiko-Daimon｜投稿日：2005年08月17日 ｜パーマリンク ｜コメント (1) ｜トラックバック (0)
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コメント
すごい勉強になります。(^_-)-☆驚くくらいの情報量です。また参考にさせていただきま?す！
投稿者: tasima | 2005年10月04日 00:33